נשימה סרעפתית

נשימה היא אחד הכלים החשובים ביותר לחיים בריאים וטובים ואפילו להגשמה עצמית…

יש המון יתרונות בנשימה עמוקה שנקראת נשימה סרעפתית.

הנשימה מאפשרת למוח שלנו ולגוף שלנו לקבל מספיק חמצן, ולתפקד בצורה אופטימלית.

כשאנחנו נושמים כך עמוק, נשימה לסרעפת, זה גורם לגוף שלנו להבין שאנחנו נמצאים במקום בטוח וכך המערכת ההישרדותית שלנו, שבדרך כלל דרוכה כדי לשמור על חיינו, יכולה להתפנות לחיזוק וצמיחה.

הרוגע מאפשר לגוף שלנו לחזק את המערכת החיסונית, לבניית תאים חדשים בגוף, לחיזוק השיער, השיניים, הציפורניים ולכל מה שלא מקבל תשומת לב כשאנחנו במצב של סטרס והגוף משוכנע שהוא בהישרדות.

גופנו לא יודע איך להילחם על החיים שלנו וגם ליצור תשתית וריפוי. כלומר אם מגיע אריה, הגוף יגייס את כל המשאבים שלו לברוח מהאריה ולשרוד ולכן הוא יזרים את כל הדם שלנו לידיים ולרגליים (כדי להילחם או לברוח). אפילו כשאנחנו חולים, אם יופיע אריה, כל המערכות שלנו יתגייסו כדי לשרוד ולא כדי לטפל במחלה – זה עניין של סדרי עדיפויות.

כשהמערכת שלנו בטוחה שהיא במצב של סכנת חיים, כלומר כשאנחנו בסטרס, היא פשוט לא מקצה משאבים לשום דבר שקשור בצמיחה או ריפוי. אם זה קורה לאורך זמן, אנחנו יכולים להגיע למצבים לא פשוטים…

כשאנחנו מודעים לנשימה שלנו אנחנו יכולים להיות נוכחים ברגע הזה. להפסיק להיות שבויים במחשבות על העבר שיש בהן הרבה פעמים חרטה או מחשבות על העתיד שלרוב מושתתות על הפחד שלנו ממה שיקרה… רובנו שוכחים להיות כאן ועכשיו ולנווט את החיים שלנו מתוך הכרה צלולה ובחירה.

אז בואו נלמד לנשום בצורה שתעזור לגוף שלנו להבין שהכל בסדר.

חשוב לדעת שההשפעה של סוג הנשימה הזו מחזיקה כשש שעות. אפילו 5-10 דקות ביום של נשימה כזו והכל יכול להשתנות בשבילכם.

אז בואו נתחיל.

מדיטציה להאזנה בשעות היום

מדיטציה להאזנה בשעות הלילה

עוד על יתרונות הנשימה הסרעפתית

כדי לקבל מאיתנו עוד טיפים, ליווי ותמיכה, אפשר לכתוב לנו בוואטסאפ או להתקשר לטלפון 054-6530260 ונהיה בקשר.

• הרפיה – כשאנחנו מתוחים או בלחץ, הנשימה שלנו הופכת להיות שטחית ומהירה. במצבים האלה הסרעפת לא ממש עולה ויורדת בזמן הנשימה. תרגול נשימה מלאה שעוזרת לנו להשתמש בסרעפת, יכול לעזור לנו לשחרר לחצים.
• אספקת חמצן נקי – אוויר ישן שנמצא במעמקי הריאות מוריד אותנו וגורם לעייפות וחוסר מיקוד. שימוש יזום ואקטיבי בסרעפת מאוורר את הריאות ומכניס יותר חמצן נקי. ובנוסף, שימוש טוב יותר בריאות משפר את חילוף הגזים בגוף.
• עיסוי עדין של איברים פנימיים – איברים פנימיים רבים ממוקמים מתחת לסרעפת. כשהסרעפת פועלת, האיברים האלה מקבלים עיסוי פנימי עדין וכך זרם הדם מתגבר. וכידוע זרימת דם חשובה מאוד לתהליכי ריפוי וניקוי.
• משקיט את המערכת הסימפתטית – פעילות הסרעפת מעבירה את השליטה למערכת העצבים הפארא-סימפתטית, זו שעוזרת להרגיע את מנגנוני ההישרדות שלנו.
• הקלה בנשימה רגועה
• הרגעה – פעילות הסרעפת מגרה את עצב הווגוס, שקשור להרגעה של הגוף.
• שיפור תהליכים פנימיים – הפעילות של הסרעפת משפרת את פעילות הקיבה ומערכת העיכול.
• שיפור בניהול המשאבים של הגוף – הסרעפת נמצאת במרכז הגוף, כשאנחנו נושמים לסרעפת, אנחנו מפנים את תשומת הלב מהראש שעמוס במחשבות, חששות ופחדים למקום שיש בו יותר איטיות ואוויר, מה שעוזר לנו להגיע לאיזון ורגיעה. יש אומרים שהיא גם מאפשרת לזיכרונות עבר לעלות למודע ולייצר ריפוי רגשי ופיזי.